Лето без гипертонии: как сохранить здоровье?

Специалисты рекомендуют базовый комплекс упражнений для гипертонии 2 стадии

В Центре Московского долголетия «Восточное Измайлово» для участников проекта прошла лекция по профилактике гипертонии. Советы дала главный врач городской поликлиники № 191 Мария Соколова. Участники с интересом выслушали выступление и задали множество вопросов. Для многих стал открытием тот факт, что даже самые простые меры по профилактике гипертонии снижают риски обострения заболевания в 80 процентах случаев.

«Наступает лето, не за горами жаркая погода, и это является существенным фактором, влияющим на здоровье людей, — отметила Мария Соколова. – Повышенная температура, интенсивные физические нагрузки у тех, кто трудится на даче, могут провоцировать колебания давления. В этих условиях особенно важно проводить профилактику: рационально питаться, придерживаться низкоуглеродной и низкохолестериновой диеты, избавляться от вредных привычек, дозировать физические нагрузки».

Врач также напомнила, что даже те, кто ведет здоровый образ жизни и принимает меры по профилактике гипертонии, должны не менее раза в год проходить обследование, вести мониторинг давления. Также необходимо следовать правилам безопасности при занятиях лечебной физкультурой: все движения делать осторожно, и следить за частотой дыхания, а после занятий измерить артериальное давление и пульс. Если пульс увеличивается до 100 ударов, даже после 10 минут отдыха, необходимо снизить нагрузку, уменьшив количество повторов. На третьей стадии развития гипертонии, чтобы улучшить самочувствие, физкультуру можно делать только лежа.

Специалисты рекомендуют следующий базовый комплекс упражнений для гипертонии 2 стадии:

• сесть, держа ноги вместе, разведя руки. На вдох, обхватив правую ногу руками, и подтянуть к животу. На выдох, ногу прижать, затем аккуратно отпустить (5 повторов). Также со второй ногой (по 5 повторов);
• присесть на стул, разведя конечности по сторонам. На вдохе наклониться в сторону, при выдыхании — руки на талию, и вернуться в начальную позицию (5 повторов);
• стоя, каждой ногой сделать движения по кругу (5 повторов);
  встать, широко расставив ноги. В таком позиции сделать по 5 поворотов тела в каждую сторону;
• стоя, пятки и носки вместе, сделать вдох с поднятыми вверх обеими руками, и подняв правую ногу. Нужно продержаться в таком положении, сколько получится. Такое же движение проделать с левой ногой. Всего должно быть 6 повторов.

При гипертонии 3 стадии последние три движения лечебного комплекса исключаются. Можно делать только простые движения конечностями. Между движениями делают отдых, и выполняют дыхательные упражнения:

• сидя на стуле с руками на талии, дышите равномерно. Далее подышите глубже;
• лежа, вытянув конечности, сначала дышать равномерно, затем сделать резкий вдох;
• стоя, с руками на талии и раздвинутыми ногами, подышать спокойно, затем глубже.